Um programa de mindfulness e bem-estar em duas partes concebido para criar uma mudança comportamental duradoura.
A intervenção combina conhecimentos baseados na ciência, prática guiada e reflexão pessoal para ajudar os participantes a desenvolver e manter hábitos mentais saudáveis que potenciam o foco, o equilíbrio e a resiliência.
Workshop 1: Fundamentos de Mindfulness (3 horas)
Objetivos:
• Introduzir a ciência da atenção plena e a sua relevância para o bem-estar e o desempenho
• Explorar a ligação entre a consciência, a atenção e a regulação emocional
• Identificar fatores geradores de stress pessoal e começar a desenvolver micropráticas para apoiar o equilíbrio
• Criar intenções de ação individuais para o próximo mês
Conteúdo e Atividades:
• O que é o mindfulness
• A neurociência do stress e da atenção
• Resiliência
• Diário e Plano de ação
Workshop 2: Consolidar a mudança e partilhar ideias (3 horas)
(Um mês e meio depois)
Objetivos:
• Reforçar e aprofundar as práticas de mindfulness apresentadas no Workshop 1
• Refletir sobre experiências pessoais, desafios e progressos
• Partilhar lições aprendidas e estratégias para manter novos hábitos
Conteúdo e Atividades:
• Reflexão em grupo e aprendizagem entre pares
• Revisão dos princípios fundamentais da mindfulness e das estratégias para a criação de hábitos
• Plano pessoal para a integração a longo prazo
Resultados esperados e materiais:
• Manual do participante concebido à medida, incluindo:
• Conceitos fundamentais e exercícios
• Questões para reflexão e espaço para escrever no diário
• Orientações para a prática contínua e o acompanhamento de hábitos
| Duração | 2 * 3 horas |
|---|---|
| Alvo | Corporativo |
| Línguas | Inglês, Francês, Português |
