Oh não! Outro artigo sobre resoluções de Ano Novo!
É o início do ano e muitos de nós aproveitamos esta altura para fazer resoluções de Ano Novo.
Fazemos planos para mudar, iniciamos novos projetos ou deixamos de fazer certas coisas, para mudar de hábitos.
E quantos de nós é que alguma vez chegaram a dezembro com as resoluções de Ano Novo que definiram em janeiro cumpridas? Quantos de nós é que sequer chegaram a junho sem terem abandonado as resoluções de janeiro?
Mas desistir das resoluções é como falhar no cumprimento de uma promessa que fazemos a nós próprios, é mau para o moral e para a motivação, e cria o hábito negativo de normalizar o abandono de bons hábitos e a incapacidade de levar as coisas até ao fim.
1. Formular resoluções corretamente
Para que um objetivo seja mais fácil de alcançar, é importante formulá-lo bem, com uma linguagem específica, com uma definição no tempo e com critérios de sucesso, e também com uma linguagem positiva. Por exemplo, em vez de “Quero perder peso em 2023”, é mais eficaz dizer “Quero chegar a dezembro a pesar 65 quilos”.
Disseminado ao longo do ano
Uma das principais razões pelas quais abandonamos rapidamente os objetivos de Ano Novo é a tendência de querer fazer tudo ao mesmo tempo e imediatamente.
Se eu começar a ir ao ginásio, aprender uma língua, for mais regular na minha presença online e tentar deixar de fumar a 2 de janeiro, o mais provável é sentir-me assoberbado e sobrecarregado com tudo isto e acabar por desistir de tudo.
É mais eficaz planear e distribuir os objetivos ao longo do ano.
Por exemplo: em janeiro vou deixar de fumar e usar o tempo que passava a fumar para dar uma volta ao quarteirão para começar lentamente uma atividade física. Em fevereiro vou começar a ir ao ginásio. E em março inscrevi-me na escola de línguas ao lado do ginásio. Em novembro vou passar um fim de semana prolongado num país onde possa praticar essa língua, etc.
3. Formatar as resoluções em função do objetivo global
Qual é o objetivo final que esta resolução me permite atingir? Voltando ao exemplo da perda de peso: se definir o objetivo de pesar 65 quilos em dezembro, estabeleci um objetivo específico, positivo, temporalmente definido e realista.
Mas defini uma meta para uma mudança permanente como se fosse um objetivo único. Ou seja, vou pesar 65 quilos em dezembro, e depois? O que acontece? Muito provavelmente vou voltar a engordar, porque o objetivo foi cumprido... ou será que foi? A coisa mais eficaz é definir como objetivo “Manter um peso saudável adequado à minha idade a um nível de atividade física”. Porque esse é realmente o objetivo final: ser mais saudável a longo prazo.
Espero que este guia o ajude a definir melhores objetivos!
