A síndrome do impostor alimenta-se de conversas internas negativas.
O primeiro passo para a combater é desenvolver a consciência dos nossos pensamentos, para que possamos identificar os pensamentos negativos e a forma como eles influenciam as nossas emoções e comportamentos.
As nossas emoções, pensamentos e comportamentos estão intrinsecamente ligados e influenciam-se mutuamente.
Situação: Identifique uma situação que lhe cause emoções negativas ou que sirva de gatilho para a síndrome do impostor: O que aconteceu? Quando? Onde? Como? Com quem?
Emoção Para para observar as emoções e sensações no teu corpo (sentes os ombros tensos? suores frios? mãos a tremer?). Quão intensa é esta emoção?
Identificar o pensamento automático negativo: O que pensaste nessa situação? O que é que esses pensamentos dizem sobre ti? Que situação é que estes pensamentos evocam? Qual é o pior que poderia acontecer?
Factos que apoiam o pensamento automático negativo: Quais são os factos? Que factos objetivos existem de que os pensamentos negativos são verdadeiros?
Factos que fornecem evidências contra o pensamento automático negativo: Que factos objetivos existem de que os pensamentos negativos não são inteiramente verdadeiros? É possível que os pensamentos negativos sejam uma opinião, em vez de um facto? É possível que existam alternativas a estes pensamentos?
Nova, alternativa e mais equilibrada perspectiva: Com base na evidência, existem pensamentos ou perspetivas alternativas sobre esta situação? O que é que alguém de fora poderia dizer sobre esta situação? Existe um panorama geral, ou uma perspetiva mais equilibrada?
Resultado Tendo em conta os novos pensamentos ou perspetivas, o que é que estás a sentir agora? Qual é a intensidade desses sentimentos? O que é que estás a sentir no teu corpo agora? Qual é a intensidade dessas sensações? Como podes lidar de forma mais eficaz com esta situação da próxima vez?
Repita este exercício várias vezes, até que questionar os pensamentos automáticos e observar as emoções se torne um hábito. Sem este trabalho de autoconhecimento não é possível iniciar o processo de mudança.
