Le syndrome de l'imposteur se nourrit du discours intérieur négatif.
La première étape pour le combattre est de développer une prise de conscience de nos pensées, afin de pouvoir identifier les pensées négatives et la manière dont elles influencent nos émotions et nos comportements.
Nos émotions, nos pensées et nos comportements sont intrinsèquement liés et s'influencent mutuellement.
Situation : Identifiez une situation qui vous procure des émotions négatives ou qui déclenche le syndrome de l'imposteur : Qu'est-il arrivé ? Quand ? Où ? Comment ? Avec qui ?
Émotion Arrêtez-vous pour observer les émotions et les sensations dans votre corps (sentez-vous des épaules tendues ? des sueurs froides ? des mains qui tremblent ?). Quelle est l'intensité de cette émotion ?
Identifiez la pensée automatique négative : Qu'avez-vous pensé dans cette situation ? Que disent ces pensées de vous ? Quelle situation ces pensées évoquent-elles ? Quel est le pire qui puisse arriver ?
Faits qui soutiennent la pensée automatique négative : Quels sont les faits ? Quels faits objectifs existent pour prouver que les pensées négatives sont vraies ?
Faits qui fournissent des preuves contre la pensée automatique négative : Quels faits objectifs existent qui prouvent que les pensées négatives ne sont pas entièrement vraies ? Est-il possible que les pensées négatives soient des opinions plutôt que des faits ? Est-il possible qu'il existe des alternatives à ces pensées ?
Nouvelle perspective, alternative et plus équilibrée : Sur la base des éléments de preuve, existe-t-il des pensées ou des perspectives alternatives sur cette situation ? Que dirait une personne externe à propos de cette situation ? Existe-t-il une vue d'ensemble ou une perspective plus équilibrée ?
Résultat : Avec ces nouvelles pensées ou perspectives à l'esprit, que ressentez-vous maintenant ? Quelle est l'intensité de ces sentiments ? Que ressentez-vous dans votre corps en ce moment ? Quelle est l'intensité de ces sensations ? Comment pouvez-vous gérer cette situation plus efficacement la prochaine fois ?
Répétez cet exercice plusieurs fois, jusqu'à ce que la remise en question des pensées automatiques et l'observation des émotions deviennent une habitude. Sans ce travail de connaissance de soi, il n'est pas possible d'amorcer le processus de changement.
