Oh não! Outro artigo sobre resoluções de Ano Novo!
É o início do ano e muitos de nós aproveitam esta época para fazer resoluções de Ano Novo.
Fazemos planos de mudar, iniciar projectos novos ou deixar de fazer certas coisas, mudar de hábitos.
E quantos de nós alguma vez chegámos a dezembro tendo cumprido as resoluções de ano novo que estabelecemos em janeiro? Quantos de nós chegámos mesmo a Junho sem ter abandonado as resoluções de Janeiro?
Abandonar as resoluções de ano novo é tão cliché como fazer resoluções de ano novo!
Mas renunciar às resoluções é como faltar a uma promessa que nos fazemos a nós mesmos, é mau para o moral e para a motivação, e cria um hábito negativo de normalizar o abandono de bons hábitos e a falta de levar as coisas até ao fim.
Como fazer então para estabelecer resoluções que consigamos cumprir? Há alguns truques para tornar o processo mais fácil e mais eficaz:
1. Formular corretamente as resoluções
Para que um objetivo seja mais fácil de atingir, é importante que seja bem formulado, com uma linguagem específica, com uma definição no tempo e com critérios de sucesso, e também com uma linguagem positiva. Por exemplo, em vez de “Quero perder peso em 2023”, é mais eficaz dizer “Quero chegar a dezembro a pesar 65 quilos”.
2. Espalhar ao longo do ano
Um dos motivos principais de abandonarmos rapidamente as resoluções de Ano Novo é a tendência a querer fazer tudo ao mesmo tempo e logo imediatamente.
Se começar a ir ao ginásio, a aprender uma língua, ser mais regular na presença online e tentar deixar de fumar no dia 2 de janeiro, o mais provável é que me sinta submergido e assoberbado por tudo isso e acabe por desistir de tudo. É mais eficaz calendarizar e espalhar os objectivos ao longo do ano.
Por exemplo: em janeiro vou deixar de fumar e passar a usar o tempo que passava a fumar a dar uma volta ao quarteirão, para iniciar devagarinho uma atividade física. Em fevereiro começo a ir ao ginásio. E em março inscrevo-me na escada de línguas ao lado do ginásio. Em novembro vou passar um fim de semana prolongado num país onde possa praticar essa língua, etc.
3. Formatar as resoluções em termos de objetivo global
Qual é o último objetivo que esta resolução me permite atingir? Voltando ao exemplo de emagrecer: se eu estabelecer o objectivo de pesar 65 quilos em dezembro, estabeleci um objetivo específico, positivo, definido no tempo e realista.
Mas estabeleci um objectivo de mudança como se fosse um objetivo pontual. Ou seja, vou pesar 65 quilos em dezembro, e depois? O que é que acontece? O mais provável é que volte a engordar outra vez, porque o objetivo foi atingido… ou não foi? O mais eficaz é definir como objetivo “Manter um peso saudável adequado à minha idade a nível de actividade física”. Porque o objetivo final, no fundo, é esse: ser mais saudável no longo prazo.
Espero que este guia ajude a definir melhor objetivos melhores!
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